怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖

怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖

肱三頭肌伸展瘦手臂

效果：能鍛煉肱三頭肌， 動作簡單實用， 能幫助緊實手臂肌肉，

步驟1、自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴， 將右手臂舉起貼在耳旁， 左手握住右手臂也下支撐。

怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖

步驟2、吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。

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步驟3、吸氣， 將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態， 這就算完成一次練習了。

一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

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注意：

1、運動時要保持大臂在耳旁不動；

2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度， 切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了， 初學者建議用1-2千克的啞鈴；

3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替， 效果也是一樣的。