健康生活

健康喝水法:勤喝水不如喝對水

喝水看起來很平常, 但是要說這水怎麼喝才能起到養生保健的作用, 大家可能就不知道了, 你說你經常喝水, 可是沒什麼變化啊, 那是你不會喝水!

地球70%的表面和人體70%的成分, 都由水組成。 這個驚人的重合充分說明了, 水對人類有多重要。 但在日常生活中, 你可能為吃一頓飯絞盡腦汁, 卻不會為喝一杯水煞費心思。 大多數人覺得, 喝水是件再簡單不過的事, 拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實, 喝水的學問遠不止這些。 喝水的時間、量的多少, 都會對健康產生重要影響。 近期, 美國“梅奧診所網”就撰文,

揭露了11個喝水中不為人知的小秘密。

排毒:清晨一杯水。 很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝, 體內的垃圾需要外力的説明才能排出, 水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個乾燥的海綿, 會捕捉喝進的水, 並在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 薑良鐸提醒, 早上別喝太涼或太熱的水, 溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁:多多喝水。 大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”, 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”.當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外, 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動, 腎上腺素會同汗水一起排出,

或者大哭一場, 它也會隨著淚水排出。

減壓:做決定前喝杯水。 英國東倫敦大學的研究發現, 學生在考試前喝杯水, 可以提高認知能力, 使他們在考試中的表現更出色。 而對於上班族, 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水, 可以幫助頭腦變得清晰。

不渴:也得喝水。 香港衛生署曾做過一項調查, 有1/3成年人每天喝水少於6杯。 上班族工作忙碌, 常常半天也顧不上喝一口水。 美國“水健康”網站指出, 當人們覺得口渴時, 身體已經流失了至少1%的水分。 因此, 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣, 每1小時喝一次水, 每2-3小時排尿一次。

睡前:抿上兩口水。 當人熟睡時, 由於體內水分丟失, 造成血液中的水分減少, 血液黏稠度會變高。

老人臨睡前適當喝點水, 可以減少血液黏稠度, 從而降低腦血栓風險。 此外, 在乾燥的秋冬季節, 水還可以滋潤呼吸道, 幫助人更好地入睡。 但要注意, 睡前喝水不能過多, 老年人有起夜的習慣, 如果因喝水而造成睡眠不好, 反而得不償失。

洗澡後:慢慢喝水。 很多人洗完澡覺得渴, 會端起杯子一飲而盡。 北京醫院心內科主任醫師沈瑾說, 老年人體質較弱, 心臟承受能力沒有年輕人強。 特別是洗完熱水澡後, 身體受熱血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動會比平時快些, 喝水應特別小心。 最好小口慢速喝下一杯溫水, 否則容易增加心臟負擔。

運動後:跟著心跳喝。 沈瑾說, 老人在運動過後, 也不宜一次性大量飲水。 因為這時胃腸血管處於收縮狀態,

需要一個恢復過程。 如果立即大量飲水, 水分積聚在胃腸道裡, 會導致肚子發脹, 影響消化。 最好過幾分鐘, 等心臟跳動稍微平穩後, 再接著小口小口地喝些溫開水。 喝水時, 儘量保持速度平緩, 喝水的頻率最好與心跳頻率接近, 再間歇式地分多次喝。 這樣, 才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。