左後背肩胛骨疼的緩解方法有哪些

長期的保持一個動作， 您會不會感到左後背肩胛骨疼呢， 很多人都有這樣的症狀， 左後背肩胛骨疼， 甚至疼的不能夠拿東西， 這是由於太過於疲勞造成的， 但是我們每天都要工作， 應該採取什麼樣的方式緩解呢？

1.上半身應保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或滑鼠， 儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。

2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅， 使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背是第二個直角， 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠近脖子。 兩眼平視電腦螢幕中央， 座椅最好有支持性椅背及扶手， 並能調整高度。

3.放風箏：放風箏時，

挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性， 有利於增強骨質代謝， 增強頸椎、脊柱的代償功能， 既不損傷椎體， 又可預防椎骨和韌帶的退化， 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。

6.電腦的擺放高度要合適。 將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，

最好使用可以調節高低的椅子。 應有足夠的空間伸放雙腳， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地， 不要交叉雙腳， 以免影響血液迴圈。

左後背肩胛骨疼很正常， 但是長期下去對我們的左後背肩胛骨影響太大， 受到壓力太大。 就容易形成左後背肩胛骨炎症， 我們做以上的動作， 不僅僅可以起到治療的功效， 還可以積極的預防左後背肩胛骨疼， 尤其是從事對左後背肩胛骨傷害工作的。