初中生正常睡眠時間是什么時候？

2019-06-09

睡眠不管是對于成年人還是學生來說都是很重要的，良好的睡眠，才會讓人身體覺得舒服，如果經常性睡眠不好，不僅會影響工作，學習也是會受到影響，長期下去很容易出現神經衰弱的，初中生的睡眠是非常重要的，但是大多數人對于初中生的睡眠掌握的不是很好，下面具體介紹初中生正常睡眠時間。

初中生正常睡眠時間

1、早上時間的安排

初中生盡量不要過早起床，六點多早起足夠。晨起低強度鍛煉十幾分鐘，一天精神會特別好;早讀可安排兩科，科目側重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦;盡量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。

很多人五點多就起床，導致一天都沒精神，所以我們并不提倡過早起床。

2、中午提倡學生們午睡一會

初中生午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環節，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

3、晚上學習時間的安排

初中生晚上的學習安排要注意將思維科(數、理、化)與識記科(語、英、史、地、生)措開，睡前只宜閱讀一些課外內容，放松大腦容易入睡。

初中生熬夜的危害

1、嚴重傷肝

每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，初中生熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

初中生睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。同時，初中生長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、增加患癌風險

熬夜使初中生患癌風險更高。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。