正常睡眠時間

睡眠時間,顧名思義,就是指人入睡到蘇醒的這一時間段,它可分為間斷睡眠和連續睡眠,一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間,即所有處於睡眠狀態的時間總和,睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態, 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時,嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）,

長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉,小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因為長身體,青少年應該在晚上22點左右睡覺,老人,應該在晚上21—22點之間睡覺比較好,因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7－8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命,一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了,如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠,視耽誤的多少可以適當彌補一些,一般總的彌補量不宜超過兩小時,

睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分,長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和週期控制得有規律些,除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,為了改善睡眠,還可以借跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈,明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態,每天在晨光中曬上一小時,會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著,別躺在床上乾瞪眼:如果躺著實在睡不著的話,也別在床上幹熬著,

起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮,幹躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好,調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡,

每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6－9個小時,比如晚上10－11點睡覺,早上6－7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的,臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠品質,但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性迴圈,為了保證深睡眠,應該儘量做到早睡早起,睡午覺也是個很好的睡眠習慣,