最佳的睡眠時間

晚上11點至第二天的六點清晨是最佳睡眠時間。

一、什麼時候睡

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好， 只有一個概念， 沒有定量， 等於沒有說。 睡眠品質的關鍵就在於深睡眠， 可以說只要睡2~3個小時就足夠了。 通常情況下， 0點至3點是深睡眠時間， 但並不是一睡著就能進入深睡眠的， 有個過渡期， 一般是1~1.5小時!反推一下， 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好， 為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。 再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午， 人體警覺處於下降期，

另外， 晚餐應在臨睡前兩小時完成， 因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期， 吃夜宵會影響生長激素的分泌， 從而影響身體長高。 真要是餓了可以吃些高蛋白， 如雞蛋， 豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間， 如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時

科學家所做的一項研究表明， 如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長， 其效果如同睡覺時間過少一樣， 可引起許多睡眠問題。 例如， 每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人， 都抱怨自己睡眠有問題。 而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，

也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺， 睡得昏昏沉沉不想起來， 越睡越昏， 最後一天都在昏昏沉沉中度過， 到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據季節調整長短， 夏季夜短就少睡點， 冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時， 冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時， 老年人則減少1~3小時