女人缺鈣的症狀 8種食物最適合女性補鈣 熱門文章排行榜 >>2017-09-01 09:23來源：99健康網

如果人身體缺鈣， 就會引發很多疾病， 而人體中99%的鈣質存在骨骼和牙齒中。 據統計， 有一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標， 到了30歲以後， 骨骼鈣質的流失逐漸增大， 就會患上骨質疏鬆等疾病。 以下8種食物非常適合女性補鈣， 從日常飲食中就能達到補鈣的效果， 為何不嘗試一下？

女人缺鈣的症狀及表現

1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

2、皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

3、容易驚醒， 晚上睡眠不好， 不容易入睡， 厭食、偏食、多汗；身體抵抗力低， 易感冒、氣色不好， 頭髮稀疏、枕部脫髮。

4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣， 腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

5、骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。

6、產後缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的症狀， 如果產後缺鈣， 同時還會導致母乳中的鈣含量， 所以產後媽媽要注意補鈣。

8種食物最適合女性補鈣

1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與， 而蝦皮所含的維生素D就很高， 一天至少要吃50克。 可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工， 使人體對鈣的吸收更好， 比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高， 比牛奶高出8倍。 每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻， 能很好增加鈣的吸收。

3、優酪乳：優酪乳是鈣的好來源， 不僅保留了鮮奶中的營養成分， 還能刺激胃酸分泌， 促進新陳代謝。 飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

4、乳酪：乳製品是食物補鈣的佳擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易吸收。 每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，

5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。 具體功效有提神醒腦， 芥菜含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程，

6、海參：海參， 人稱之為“海人參”， 因補益作用類似人參而得名。 海參含鈣量豐富， 每100毫克海參的含鈣量為285毫克， 另外其營養價值豐富。

7、海帶：100克幹海帶含鈣量高達625毫克， 是一杯牛奶的兩倍。 海帶的鈣質極易被人體吸收， 女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

8、紫菜：營養豐富， 含碘量很高， 可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。 但是也不可忽略它的補鈣能力， 每100克紫菜鈣含量為264毫克。

而每餐都攝取到適量鈣質， 讓身體穩定吸收， 是比較有效的補鈣方法。 平時還要多曬曬太陽， 因為曬太陽也是很好的補鈣方法。 （參考網站：39健康網）

上一篇：這一食物堪稱女性的“婦科聖藥” 下一篇：女人滋陰補腎要吃這10種食物 標籤閱讀：補鈣女人缺鈣缺鈣症狀 分享到：