瑜伽手倒立

瑜伽是一種從印度傳進國內的健身方式， 它主要是通過平衡人的身體和調整人的呼吸來達到健身的目的。 而在生活越來越緊張的現代社會瑜伽已經成為了一種不少女性用來放鬆自己身心的健身方式。 而關於瑜伽的動作也有很多， 不同的瑜伽動作對身體起著不同的作用， 其中有一種就叫做瑜伽手倒立， 那麼瑜伽手倒立具體應該怎樣進行呢？

練習一：靠牆走

這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做準備， 訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。

練習二：L形靠牆倒立

L倒立可以讓你逐漸適應整個身體的倒立， 還是靠著牆做。 不一樣的是， L倒立加強肩膀的力量， 同時在牆上的腿和腳分擔了你的身體重量。

練習三：背對牆倒立

如果你上一個體式練的很好， 那麼你就可以練習靠牆倒立了。 面對牆的倒立在上一個體式的基礎上很簡單， 但那個體式會讓你的背部不自然地向內彎曲， 而這不是你想要的效果。

練習背對牆的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態， 同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量。

練習四：烏鴉式

這是一個很好的手倒立初學動作， 因為你已經很好地鍛煉了手臂力量， 所以， 你把力量都放在手臂上， 在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

練習五：分腿倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線， 但是一開始真的很難。 分腿手倒立更簡單。 先靠牆， 離牆遠一點，

練習六：手肘倒立

手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群， 幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩住身體， 提供一個穩定的根基。