用養生方法教您吃走節日綜合癥

很多上班族假后重新開始工作。 經過一段時間的吃吃喝喝， 假期過后特別容易引發“節日綜合癥”， 表現為沒有食欲、疲倦乏力、注意力不集中等， 該如何進行調整呢?

1.從飲食上看， “節日綜合癥”是如何引發的?

“節日綜合癥”是由于節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。

2. 要消除“節日綜合癥”， 在飲食營養上該如何調整?

飲食營養上注意不暴飲暴食， 細嚼慢咽， 同時一定要清淡少鹽膳食， 多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，

給大家推薦7款美食讓大家休養生息。

周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯

推薦理由：趕走油膩

蘑菇里面含有粘多糖等物質， 可以抗氧化， 提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮， 而且富含優質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維， 膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用， 同時可潤腸通便。

周二：紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調節情緒

過節期間， 氣氛比較熱烈， 情緒易激動或緊張， 生活節奏較快， 為舒緩緊張的情緒， 建議適當增加粗糧的攝入， 粗糧里富含B族維生素， 可以起到滋養神經，

周三：炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節日期間吃的過于油膩會導致胃口， 節后不妨吃點兒清淡口味的食物， 如素炒胡蘿卜和蕓豆， 胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富， 可以提高免疫力， 蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

周四：檸檬水果甜湯

推薦理由：恢復好臉色

吃的過于油膩， 過于疲勞， 導致精神狀態不佳， 而且脫色不好看， 這時可多吃些富含VC的食物， 如檸檬里含VC就非常豐富， 平時可喝些鮮檸檬泡的水， 或是檸檬水果甜湯都不錯。

周五：西紅柿燉牛腩

推薦理由：保護腺體

牛肉中富含優質蛋白， 西紅柿中含有番茄紅素， 屬于脂溶性營養素， 采用與牛肉一起燉， 不僅提高口感， 而且可以提高番茄紅素的吸收率， 番茄紅素專門針對腺體抗氧化，

周六：酸奶水果撈

推薦理由：促進腸道健康

多種水果混合在一起， 可以很好的實現食物多樣化， 有利于營養素攝入的更全面， 而且加入了酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌， 有助腸道健康， 而且酸奶里含鈣豐富， 也可以起到補充鈣的作用。

周日：牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻里含有大量不飽和脂肪酸， 對于降低膽固醇有幫助， 可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣， 放在饅頭中攝入起來更加方便。