給一個日常生活減肥方案.不要藥

這個年齡的話最好還是不要減肥的，要的話還是要從飲食習慣跟結構去改善的
平時要注意飲食上的控制，在平衡膳食的基礎上少吃高熱量，高蛋白的食物，還有就是可以喝喝檸檬水也是不錯的，最後就是要加上適量的運動

從描述來看，是要通過日常生活來減肥
建議，首先要控制飲食，每頓飯不能吃飽，一般六七分飽就可以了，晚飯不吃主食吃五分飽，多吃蔬菜水果少吃肉食，再就是，要加強運動，堅持下來就可以減肥了

這種情況可以通過食物減肥的。
建議你可以少吃米，面食品。多吃水果蔬菜，但不能不吃飯。只是把米飯換為蔬菜水果，一定要吃早餐，要不會影響你的生長發育的，
以上是對“我12，中學生，163，65公斤，希望在”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！