兒童補充營養

兒童補充營養首先就是蛋白質，蛋白質是長身體的最佳建築材料，成人每天所需大概是80克，兒童需要的就更多一些，孩子可以每天食用一些富含蛋白質的食品像蛋，肉，魚，乳類等，尤其是乳類產品中所含人體必須氨基酸完備，而且營養價值比較高。第二個就是鈣了，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，如果食物中的鈣供應不全，就會影響青少年的生長發育，青少年膳食中可以適當加入奶類，蛋黃，蝦皮等含鈣的食品，但是要注意的是補鈣的同時要補充適當的維生素D，促進鈣的吸收。飲食中也要注意補充鐵，銅，鐵是構成血紅蛋白的必須物質，銅是合成蛋白質的催化劑，所以正處在生長階段的青少年應從食物中攝取適量的鐵銅等微量元素以防止貧血，貧血會嚴重影響孩子生長發育，可以適當的吃一些豬肝，螃蟹等含鐵銅較多的食物。

兒童補充營養除氧耗增加外大腦對某些營養素如蛋白質、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加因此要注意多補充這些營養素胡小琪認為複習考試期間應注意以下幾點：1、要讓孩子吃飽由於天氣炎熱加上學習緊張使得孩子的食欲降低此時家長應選擇孩子平常愛吃的食物變換花樣做可口一些一定要讓孩子吃飽否則能量不足會使孩子在學習、考試時反應遲鈍2、要保證優質蛋白質的攝入優質蛋白質富含於動物性食物和豆類食物中所以在複習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等這些食物不但含有豐富的優質蛋白質還富含鈣

兒童補充營養鐵、維生素A、B2和維生素D電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳而這個DHA就與魚蝦貝類尤其是深海魚有關這類食物中含有豐富的DHA它可以提高大腦功能增強記憶經常吃魚特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA還有可以多吃蛋類食物尤其是蛋黃含有豐富的卵磷脂大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品比如豆腐豆漿含鐵豐富的食物也有助於記憶力的提高在考試期間應該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等有助於記憶力的提高兒童體質弱和身體缺少微量元素是有一定的關係，但是並不是單純的只是因為這個，還有比如說缺乏鍛煉，偏食不愛吃飯等，還有的就是一出生就體質弱，

兒童補充營養多吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果裡所含的維生素遠遠超過了那些寶寶額外補充的維生素片。同時不要偏食，肉類魚類蔬菜和豆製品都要吃，，不要天天只吃一種水果。這樣才能全面補充維生素和微量元素。多去曬太陽。關於你說的這個情況是孩子的體質差，飲食習慣不當或者是先天性的體質問題而且缺乏運動。建議你可以讓孩子多吃高蛋白食物，比如魚肉，雞肉，蝦類，蛋白質含量非常高的，然後多吃水果和蔬菜還有，抗氧化作用。可以幫助增強抵抗力。

兒童補充營養除了先天的,最主要的還是後天的照顧,提高孩子的體質主要要從以下幾個方面入手，孩子三餐要規律,營養均衡,吃新鮮的蔬菜,水果,牛奶.儘量不吃或少吃油條,膨化食品,如薯條,麵包,餅乾,火腿腸,等零食。讓孩子多運動,每天最少戶外活動2小時以上,提高孩子的抗病能力.給孩子多喝水,科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經過大強度、大運動量鍛煉後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。