營養飲食

上班族需補充營養 推薦9大食物

想保持皮膚的白皙麼?當然少不了常吃番茄、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質, 可以使皮膚的色素、暗斑消退, 防止色素沉著。

上班族最離不開九種食物

一、番茄

1、抗衰老:番茄中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素, 適合常吃, 我國是世界上肝炎常發的大國, 番茄有一定保肝護肝的作用。

2、維生素C豐富:餐桌上的美味, 迷人的外形, 鮮嫩的色澤, 很多人都喜歡食用, 其實番茄不但味道鮮美, 還具有一定的“藥效”。 番茄中含維生素C, 可以預防感冒, 而大量含有的番茄紅素, 是一種讓番茄變紅的天然色素,

有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌:番茄中的番茄紅素, 具有很高的抗氧化作用, 它能夠保護細胞不受傷害, 也能修補已受損的細胞, 抑制和清除人體內的自由基。 保護心血管系統, 降低心臟病、高血壓的發病率, 對防癌、抗癌有一定效果。

4、美白:想保持皮膚的白皙麼?當然少不了常吃番茄、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質, 可以使皮膚的色素、暗斑消退, 防止色素沉著。

二、雞蛋

1、增強記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等, 對神經系統和身體發育有很大作用, 還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容:用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘, 促使面部皮膚血管舒張, 增強血液迴圈, 皮膚吸收營養物質, 再用冷水使毛孔和血管收縮, 是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采:如果人體內缺乏維生素B2, 人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋, 還經常感到全身無力。 每天堅持吃一兩隻雞蛋, 你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃:只吃雞蛋中的蛋白部分,

是一種非常不科學的吃法。 蛋白中有一種會消耗人體的維生素H, 總是只吃蛋白, 皮膚可能會變差。 而蛋黃不僅不會消耗維生素H, 還可以幫助我們合成它。

三、薑

1、預防感冒, 增強抵抗力:薑是種重要的調味品, 也可作為蔬菜單獨食用, 而且還是一味重要的中藥材。 它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中, 使之鮮美可口。 生薑中的薑辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領, 一定程度上有抗衰老的功效。 薑還具有促進血行、驅散寒邪的作用, 著涼、感冒時不妨熬些姜湯, 能起到很好的預防、治療作用。

2、解毒殺菌:中國有著綿長的海岸線, 生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮, 就我們像平時在餐桌上,

吃松花蛋或魚蟹時, 通常會放上一些姜末、薑汁。 根據中醫理論, 姜性質溫熱, 有解表功效。

四、菠菜

1、不貧血:菠菜中富含鐵, 鐵是人體造血原料之一, 是女性經期時的好食品。 經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人, 可遠離缺鐵性貧血。

2、體質強:菠菜中含有可觀的蛋白質, 可幫助身體發育, 精力旺盛。

3、皮膚好:維生素K, 這是很多蔬菜水果中缺乏的。 人的頭髮光亮, 皮膚白淨有光澤, 不僅需要維生素A、B、C, 也少不了維生素K。

4、排毒:菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒, 避免便秘, 保持排泄的通暢。 且菠菜的熱量很低, 常吃也不用擔心發胖。

5、保護視力:我們知道缺乏維生素A會導致眼睛乾澀、看東西“模糊”。 菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A,

可降低視網膜退化的危險。 對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩定情緒:菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出, 趕走緊張情緒, 改善憂鬱的心情。

五、蘑菇

1、營養豐富:蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上, 比一般的蔬菜和水果要高出很多。 含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。 最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力:香菇經太陽照射後, 所含有的特殊物質會轉化成維生素D, 它被人體吸收後, 對增強抵抗力有幫助。 香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素, 消滅體內的病毒, 因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥:蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分,

但熱量很低, 常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素, 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多, 可促進人體的新陳代謝。

六、馬鈴薯

1、護脾胃:生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘, 還可以養護脾胃, 益氣潤腸。

2、消除眼袋:把馬鈴薯片貼在眼睛上, 可以減輕眼袋, 對細小的皺紋也有作用。 據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上, 能夠使指甲更細膩、光潔。

3、維生素C豐富、不含脂肪:馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同, 是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。 馬鈴薯性平味甘, 中醫學上具有和胃調中的作用。 它還富含維生素C , 帶皮食用富含鉀元素, 新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質,熱量約為100卡,而且不含脂肪。

七、魚

1、吃出好心情:魚中有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時,有意識地多吃一些魚,心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼,鎂有鎮靜效果,經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音:動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張),吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙,就多吃魚吧。

八、大豆

1、抑制腫瘤:豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑,對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠離冠心病:大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。

3、延緩衰老:黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用,還能消除體內的自由基,延緩老化。

九、核桃

1、健腦:一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸,對大腦很有益。因此,工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人,不妨吃一些核桃試試。

2、潤膚:每天吃幾個核桃,或者喝加進核桃的粥,堅持一段時間,會感到皮膚細膩、滋潤了一些。


新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質,熱量約為100卡,而且不含脂肪。

七、魚

1、吃出好心情:魚中有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時,有意識地多吃一些魚,心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼,鎂有鎮靜效果,經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音:動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張),吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙,就多吃魚吧。

八、大豆

1、抑制腫瘤:豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑,對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠離冠心病:大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。

3、延緩衰老:黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用,還能消除體內的自由基,延緩老化。

九、核桃

1、健腦:一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸,對大腦很有益。因此,工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人,不妨吃一些核桃試試。

2、潤膚:每天吃幾個核桃,或者喝加進核桃的粥,堅持一段時間,會感到皮膚細膩、滋潤了一些。