中老年人吃什麼補鈣

您好！中老年人吃什麼補鈣？老人家補鈣的最好辦法是從食物中攝取，老年人也是如此。含鈣質的食物有很多，含鈣較多的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣。

中老年人吃什麼補鈣?不需要刻意吃鈣片補鈣的，現在的生活條件比較好，基本不會出現缺鈣的現象。 指導意見： 吃些排骨，魚，就可以很好的補鈣，食補就可以了。

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。 指導意見： 奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分。動物肝臟，蛋黃，魚，肉及豆類。含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D，才能被人體利用，海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高。紫菜，菜花含鈣也較豐富。

你好，中老年人補鈣最好食補，儘量不要選擇補品。 指導意見： 建議：1.乳類與乳製品，500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.因此乳類製品是中老年人補鈣的最佳選擇2.魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等含鈣較高，3.蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等、4.豆類與豆製品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等。

中老年人吃什麼補鈣？牛奶中含有多種氨基酸、乳酸和維生素，能改促進鈣的消化和吸收，而且牛奶中的鈣人體更容易吸取，所以牛奶是日常補鈣的主要食品哦，優酪乳和乳酪也可以的呢。2豆製品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高呢，老年人可以每天早上喝一杯豆漿，黃豆、紅豆、綠豆和黑豆都可以用來打豆漿哦，豆腐呢夏天可以涼拌，也可以煎豆腐哦。3海帶和蝦皮都是高鈣的海產品，而且還能降低血脂呢。 蝦皮比海帶的含鈣量要多一些。夏天海帶可以涼拌，也可以和骨頭一起燉湯呢，很有營養。蝦皮在做蒸雞蛋和紫菜湯的時候都可以放一些哦。4動物的骨頭，動物骨頭裡面的鈣特別的多，但是要選擇用高壓鍋燉哦，這樣才能把營養燉出來。