沒時間運動減肥,也處在青春期發育時期

上初二了，課程較多，沒時間運動減肥，也處在青春期發育時期，但較肥胖，因此很傷自尊。請醫生幫忙給一個既健康，有快速有效的健身方案。最主要的是要快速見效。

減肥在保證身體健康的情況下，減少飲食，增加勞動量。其它的方法都有副作用。
預防：忌食油膩，合理膳食，鍛煉身體。

首先我得知道您現在的身高和體重，判斷您究竟是否超重，超多少的。
不要相信任何所謂的減肥秘方，就像不要相信學習有終南捷徑一樣，首先需要適當的調整飲食結構，少吃熱量過多的食物，如肥肉，油炸食品，減少主食的比例，增加蔬菜和水果（當然要保證各種營養素的前提下，畢竟您還在生長發育階段），其次您是沒有時間運動。想想那句名言：時間就像海綿裡的水，擠擠總還是有的，您可把一切時間都當做鍛煉時間，走路，上廁所都可以加快步伐，挺胸收腹，課間休息可以做一下跳躍活動，每天早晨只需5分鐘的跳繩，相信您能抽出5分鐘時間的，坐的時候要保證良好的坐姿，可避免腹部脂肪堆積的，另外還建議您讀一下暴走媽媽的故事，相信您會收到啟發和鼓舞的。
希望我的回答對您有所幫助，也希望得到您的肯定和支持。如還有其他疑問我將竭誠為您服務。
最後祝您早日達到完美身材！加油！

我上初二了，課程較多，沒時間運動減肥，也處在青春期發育時期，但較肥胖，因此很傷自尊。要減掉脂肪，第一就要減少攝入，第二就要加強消耗。因為你在長身體的年齡段，攝入不能過分減少。可以適當減少高脂肪的食物，少吃零食，多吃蔬菜水果。加強運動，建議你一星期3天跑步，每天一個小時。
建議：少吃零食，多吃蔬菜水果。加強運動，建議你一星期3天跑步，每天至少一個小時。只有多於半個小時，身體的脂肪才能分解。你的脂肪才能慢慢減掉。

減肥不是一兩天的事情啊，要堅持，再多的課程你也抽點時間運動啊，運動精神會比較好，學習效率也會提高的，不要覺得運動就是浪費時間。
你每天就抽那麼一小時出來慢跑吧。還有你的飯量要減少一點，吃多點水果蔬菜，零食就避免了。堅持，你會越來越精神的，健康的。