13歲了,肚子上的贅肉一抓一大包,該如何減掉?

你這很有可能是由於營養過剩以及運動過少導致的肥胖。
減肥主要還是通過合理的低脂飲食，以及適當的體育運動來實現，最好不要應用減肥的藥物，這對身體都是會有一定的副作用的。

減肥，注意堅持，才能夠達到減肥目的。均衡營養，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。
食物並不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。細嚼慢嚥，先湯後飯。儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。適當補充水果。選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然，吃水果也要注意時間和量。多攝取高纖維食物。除了飲食，合理運動也不可少。

根據您的主訴情況，控制飲食，多做運動，以水果代替晚餐，可以做仰臥起坐，呼啦圈等
如果需要可以去專業的美容機構，做針灸，按摩等輔助減肥