減去大肚子

每天早上早起出門跑步,隨便呼吸一下新鮮的空氣,如果你的工作很忙的話,每天準備睡覺的前一個小時吃一個蘋果,睡覺之前做15個仰臥起坐,主要是控制飲食，還有就是一定要堅持，一般一個月就能看出效果

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓） 2：不吃夜宵與西式速食。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。 7：延長進食時間可降低食欲，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘） 8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。 10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。