膝蓋骨頭疼,蹲下感覺膝蓋裡骨頭碰在一起,很疼

您描述的情況就是屬於關節炎，藥物治療口服水楊酸類藥物如保泰松、吲哚美辛（消炎痛）、芬必得等。
加強鍛煉，增強身體素質。避免風寒濕邪侵襲。注意勞逸結合，可適量選食富含維生素E、C、A、B等豐富的蔬菜和水果

這種情況屬於膝關節滑膜炎的表現，跟受涼勞損有很大的關聯。
就你這個年齡需要注意膝關節部的保溫，疼痛時不要長時間下地活動，特別是蹲著幹活工作，建議服用醋氯芬酸止痛抗炎治療。