頸椎病平時應該怎麼預防？

1、要糾正不良的坐姿：臨床研究發現，人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損，從而引起頸椎病。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直，不要養成偏頭的壞習慣。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，如做仰頭或左右轉頭的活動，每隔1～2個小時就應該自由地伸展一會兒(3～5分鐘)四肢。當感到頸部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛時，可進行牽拉頸部的鍛煉。其方法為：將雙手的十指交叉合攏置於頸部。將頭向後仰，用雙手向頭頂方向持續地牽拉頭部，牽拉時可逐漸用力，每次可牽拉10秒鐘左右，應連續牽拉3～5次。 2、要糾正不良的睡姿，並科學地選用枕頭：人在睡覺時，頸肩部的肌肉都處於較放鬆的狀態。若睡眠姿勢不正確(如採用俯臥位睡覺)，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態，長此以往，就可能引起頸椎病甚至關節錯位。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響。太高或太低的枕頭都會使人頸椎間的肌肉和韌帶處於緊張的狀態，導致頸椎間盤的壓力增加，從而對頸椎及其附近的血管、神經產生壓迫，進而可引起頸椎病。因此，人們應科學地選用枕頭。標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。 3、要加強頸部的鍛煉：加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的“圍領”。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。據調查資料顯示，運動員(尤其是從事體操、射擊和球類運動的運動員)患頸椎病的幾率要遠遠高於普通人。因此，人們一定要選擇能合理鍛煉頸椎的運動，並要掌握好運動量，不要做超過頸椎耐受力的運動，如不能將頸部過度地前屈、後仰和側彎等。事實上，專家並不主張人們過多地進行以頸椎為支點的頭部旋轉運動，因為那樣做只會加重對頸椎的損傷。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。 4、要注意保暖：臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

你好，這種情況一般考慮應該注意避免長期低頭工作，多做頸部活動預防。建議去醫院骨外科檢查聽從醫生的安排正規治療。

主要的預防方法就是不要久坐，經常活動頸部就可以了，特別是不要久坐

一般情況頸椎病需要注意休息，避免長期低頭工作勞累，睡覺避免枕頭過高，可以頸部按摩理療，做做頸部保健操，必要時應用頸舒顆粒等藥物。

你好，預防頸椎病，注意頸部保暖，平時不要一個姿勢久坐時間過長。不要經常低頭看手機，睡覺枕頭的高度不要過高就好。