我得了慢性咽炎和急性鼻炎，今天去游泳，

可能是感冒了。請注意保暖，可以喝一些姜湯驅寒減輕感冒。姜湯煮法：取一小塊生薑約30克，用菜刀拍碎後放入一碗半自來水煮，煮開至水減少為一碗時晾一會，然後趁熱服用。感冒容易引起咽炎和鼻炎的加重，所以平時要注意預防感冒。

你需要注意休息、多飲水、改善睡眠，應用感冒藥物、消炎藥物治療，慢慢可以恢復。