怎麼減肥才能不反彈

病情分析： 你好。不建議使用減肥產品，任何產品都有副作用。都會反彈的。
指導意見： 建議，合理飲食，少食多餐，多吃水果蔬菜，多參加運動。

病情分析： 不建議採用藥物減肥，主要是現在很多的減肥藥物非法添加違禁藥物，例如西布曲明，該藥物因嚴重的不良反應，在很多國家都已經禁售，主要是心臟毒性非常的大，但是現在很多減肥類的產品大多都是添加了此類的藥物，所以不建議您使用任何的藥物類的減肥產品
指導意見： 建議您採用節食+運動的方式進行減肥，節食並非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現能量的蓄積。運動建議您每週至少運動5天，每天至少1個小時的鍛煉，且已有氧運動為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。並且貴在堅持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點就在於堅持！

病情分析： 你好！減肥方面，不推薦你吃藥，因為目前市面上大多數的減肥藥分為三類。一種是控制食欲類，是通過一種物質控制你的中樞神經，讓你的食欲大減。另一類是，提高代謝類，是一種激素的產品讓你的身體代謝增強消耗熱量。最後一種就是比較常見的脫水類，通過讓你嘔吐或者腹瀉讓你產生暫時的脫水現象，人體的水分比重非常高，短期的脫水的確可以讓體重明顯下降。但是一旦恢復都會反彈，以上三種都是對人體有傷害的，長期服用會產生厭食症。或者月經不調內分泌紊亂，酸堿平衡紊亂。
指導意見： 如果要減肥建議制定一個詳細的計畫，比如先計算自己超重多少，目標體重是多少。計算每天所需要的熱量，和每天攝入的熱量。平時要瞭解做什麼運動能夠有效的消耗熱量，比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個小時的慢跑約可以消耗熱量600卡左右（當然根據耗氧量不同會略有差異）那如果保持現在的飲食就堅持每天慢跑一小時一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過於節食，比如每公斤體重正常生活（在不運動的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果滿足不了這個需求，整體代謝會降低，對於減肥反而不利。飲食儘量選擇性的吃，比如一個蘋果的熱量是80多卡。一個雞蛋的熱量也差不多有80卡，一根油條的熱量有260-280卡左右。真心想健康減肥不反彈就要做好飲食和運動方面的功課。