冬天手腳冷,想改善體質,每週有3天運動

這個情況考慮為腎陽虛，主要表現為畏寒、肢冷、性功能下降等，
可以服用金匱腎氣丸或中草藥進行調理，加強鍛練有利於增強身體抵抗力。

根據您的描述，建議採用食補的方法改善腎虛。
日常多吃黑木耳,黑芝麻,小核桃進行食補。堅強運動鍛煉，控制性行為的次數。

這個情況屬於微循環障礙，
屬於中醫學的陽氣虛，可以使用中醫的溫陽益氣，活血化瘀治療，內服外用結合。
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你的情況是冬天手腳冷，考慮多是屬於氣血的毛病,因為氣虛血虛所造成的血液運行不暢,血液量不足.
建議你天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀.多鍛煉身體,常做運動增強體質,增強機體適應氣候變化,抵禦寒冷的能力.