怎麼樣輕鬆排便?

這樣的話可以吃纖維素膠囊就可以了，平時多吃蔬菜水果，含纖維高的食物
儘量避免吃辛辣刺激的食物，清晨空腹喝杯溫水（蜂蜜水也可），平時注意減輕壓力，別讓精神過於緊張

看了你的描述，食欲和飲食均正常，只是老沒有便意，都是用三黃片調理，考慮為功能性結腸病，建議做胃腸鋇餐檢查明確，
建議先到消化內科開單做胃腸鋇餐檢查，確診為功能性結腸病後，需用整腸生、援生力維調理，平時適當增強鍛煉有促進腸蠕動的作用，戒煙酒，少食辛辣生冷食物，祝早日康復
上述症狀跟起床晚關係不大

根據您的情況來看，初步診斷是您的腸道蠕動慢導致，建議您每天早上空腹喝杯蜂蜜水，有潤腸通便的作用，可以多吃高纖維食物，如地瓜，麥片，麥麩等，水果可以多吃香蕉，火龍果等。
建議如果腸道蠕動慢可以適當補充益生菌有幫助調整腸道的蠕動功能。而且能提高人體的免疫力功能。
以上是對“怎樣輕鬆排便？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！