我身高1.8米，體重160斤

你好，發胖是因為過多的營養變成脂肪積存起來了，人體輸入的熱量大於消耗的熱量，減肥一定要規律飲食 加強身體鍛煉。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣

最實際有效地當然是大量運動啊，晚上可以少吃飯，甚至可以不吃飯，但要多喝水，多吃水果，另外下午2點到3點之間不要吃任何東西，堅持鍛煉。

您好，您的情況不能說肥胖，只是有超重了。其實減肥我們要遵循一個最基本的原則，就是少吃多動！建議，取消晚餐，用和優酪乳來代替;另外，午餐也不能每次都吃麵條，可以偶爾吃些米飯，因為麵條比米飯更容易長身體。還有，午餐只吃7分飽。運動繼續堅持一個月，您會看到較為明顯的效果減肥，最重要的是要堅持！

對於減肥最好的辦法就是控制自己的飲食加強自己的鍛煉，達到減肥的效果多喝水，多注意鍛煉，跑步等等，另外可以服用一些左旋肉堿