疾病預防

人在睡覺時,身體會突然抖一下,這是為什么?很多人還不知道答案

很多人在睡覺時會突然抖一下,就像觸電了一般,經常伴隨著踩空的感覺,然后突然醒過來。

網上對這種現象的說法五花八門,有說在長個的,還有說是癲癇的,甚至有說是大腦覺得你睡覺睡得快“不行”了,發個信號測試你是否還活著,到底哪個說法是正確的呢?

為什么會有睡覺時突然抖一下的現象?

這種睡覺時突然抖一下的現象叫做臨睡肌抽躍癥。是一種無意識的生理性肌肉抽動,和打嗝一樣,是正常的肌抽躍的生理表現,偶爾睡覺時抖一下,幾乎每個人都會出現,不必太緊張。

過于勞累,精神壓力大,睡眠不好等原因都會致使臨睡肌抽躍癥的出現。還有小孩子長身體時,血液中缺鈣,肌肉和神經容易亢奮,睡覺時也會出現肌抽躍的癥狀。

應該如何緩解這種現象?

1.多伸展肌肉

不想要在睡覺時出現肌抽躍的話,可以在睡覺前伸展一下肌肉,重點伸展腓腸肌和足部肌肉,減少抽筋的可能,睡覺前半小時也可以做一些舒緩瑜伽的動作,減少肌肉緊張感,睡覺時肌抽躍就不容易出現啦。

2.適當補充水分,少喝咖啡

睡覺前適當補充水分可以降低血液中鈉的濃度,有利于身體健康,但注意不要喝太多。睡覺前不建議喝咖啡或者含咖啡因的飲料,會影響睡眠,容易造成神經過敏,焦慮等癥狀。健康的成年人每天攝入咖啡因的量最好不要超過400毫克。

3.規律作息,經常鍛煉。

生活上的規律很重要,成年人每天最好保持7到9個小時的睡眠,通過睡覺得到充分的休息,減少疲勞感。白天要注意加強體育鍛煉,有益身心健康,運動還能舒緩心情,使人感到愉悅。

4.正確睡姿,舒展身體

睡覺時要避免不正確的睡姿,如趴著睡,蜷縮著睡等,容易使胸腔被壓迫,心臟、肺部等器官也會產生不適感,可能會有呼吸不暢、胸悶等狀況,這種情況下更易發生臨睡肌抽躍癥,所以,睡覺時應保持正確的睡姿。

5.借助音樂,促進睡眠

睡眠不好時也容易引發臨睡肌抽躍癥,如果覺得難以入睡,不妨聽一些輕松舒緩的音樂,有助于放松身心,提高睡眠質量。注意睡覺前不要選擇太吵鬧或太悲傷的歌曲,聲音也不應該過大。

睡覺時會出現的不止是臨睡肌抽躍癥,更多人的經歷大概是打鼾吧,但是很多人不知道的是,睡覺時經常打鼾可能也是病。

PS:睡覺時打鼾可能提示什么病?

有人睡覺還經常會打鼾,但長期出現這種現象,也要警惕是疾病到來:

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。這種疾病多發于中年肥胖男性,臨床表現有夜間睡覺打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡,可能導致高血壓、心腦血管疾病等并發癥,甚至夜間猝死。如果出現睡覺時打鼾且反復呼吸暫停,應該及時前往醫院就診。

鼻炎。鼻炎患者在睡覺時很容易打鼾,這是因為鼻炎患者在犯病時呼吸不通暢,鼻子呼吸時受到的阻力增大,使得吸入氧氣的量不足,鼻腔無法正常的進行氣體的交換,進而出現鼾聲。

心梗。研究發現,如果人體的心血管發生血栓,也會使人體的氧氣供應不足,人體會不自覺的增加呼吸的頻率以獲得更多的氧氣,這就會致使睡覺時打鼾的情況發生了。

經常打鼾不僅會影響睡眠質量,還會導致多種疾病的發生,經常打鼾可能不是小問題,還是應該去醫院進行睡眠監測,早點查明自己是因為什么原因打鼾,早點進行干預和治療。

參考資料:

//

[1]「提醒」為什么睡覺時身體會突然“抖一下”?總算搞清楚了.人民日報.2019年9月12日

[2]睡覺時身體突然抖一下?知道答案嚇一跳!.澎湃新聞.2019年9月30日

未經作者允許授權,禁止轉載

if (!window.jQuery) document.write(""); jQuery('a[keycmd]').art_ContentEvent({keycmd:'keycmd'});

↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑