預防落枕關鍵選好枕頭 選枕頭注意四點

落枕怎麼辦?落枕是冬天一種常見的疾病，很多時候落枕是因為枕頭選得不對，人有三分之一的時間都在睡覺，而選不好枕頭，不僅休息不好，還使得頸部疼痛。要選好枕頭，要從外形、材質等多個角度考慮。

“伴侶”不好，脖子很傷

頸部是人體最狹窄的部位，卻又是人體最關鍵的通道之一。如果把人體比喻成一個瓶體的話，頸部稱為“瓶頸”甚是確切。頸部上撐頭顱，下連軀幹，功能特殊。它能在最小的範圍內，承上啟下，集中通過人體的重要血管和主幹神經，並傳遞各種“資訊”。因此，保護好頸部至關重要。

在日常生活中，人們總是低頭屈頸的時候多，脖子後面的韌帶、肌肉總是被拉緊，時間一長，就容易感到疲勞。

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機。人一生有三分之一的時間在睡眠中度過，枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”，選好這個“伴侶”至關重要。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠品質下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。

選好“伴侶”，安睡無憂

如何選擇適合自己的枕頭，這裡有幾點建議。

1.枕頭高度

健康睡眠應以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，枕頭置於頸後下，保持頭部輕度後仰的姿勢;側臥時則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放鬆狀態。

具體的枕頭高度鬚根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。一般來說，3～6歲枕高為3～6釐米，7～11歲為7～10釐米，14～15歲為9～12釐米，成人一般為12～15釐米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10～16釐米為宜。

長期不用枕頭、枕頭過低或過高，都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經根等造成不利影響，而正確地使用和選好枕頭，則有利於脊椎保健，提高睡眠品質。

2.枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

3.枕頭硬度

枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。因此，枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外，倘若枕頭彈性過強，如用彈簧枕時，頭部可能會受到外加的彈力作用，而產生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好，便於調節高度，彈性也適中，是一個不錯的選擇。

4.藥枕選擇

我國使用藥枕歷史悠長。目前，市場上藥枕種類繁多，選擇時須慎重，如果使用不當，非但起不到應有的作用，反而會加重原來的病情。

一般來說，綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等，有清熱解毒、降火醒腦等作用，在酷熱的季節使用較好，尤其適用于陰虛內火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等，適用於高血壓、頸椎病、記憶力下降者，血壓低的人則不適宜使用。應該提醒的是，處在月經期、孕期的女性，最好不要使用藥枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻煩來。

什麼時候該更換枕頭

枕頭應該是每1~3年更換一次。因為又髒又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等，引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。

1.在未有相關身體疾病的情況下，起床後常常覺得頸部麻木、酸脹。

2.枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

3.枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有發黴等異味。