7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠品質

如何預防落枕？

●落枕是斜方肌炎的俗稱

它主要的症狀是頸部因僵痛而斜向一邊， 脖子不能靈活的運動， 甚至難以前俯、後仰， 轉頭或側身的時候脖子會感到疼痛。 落枕通常只發生在一側， 但也可能兩側同時發生， 有些人可能會因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈目眩。

●落枕的發生原因是：

落枕的發生原因主要是因睡姿不良所造成的， 與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關係， 習慣側睡的人也比較容易發生落枕。

不過， 也有因睡得太沉， 睡眠時身體姿勢久不改變， 身體無法反射翻身動作， 結果頸部肌肉伸展時間過久，

●落枕時， 你該怎麼辦？

可先用熱毛巾熱敷頸肩部， 不必刻意的去轉動或按摩， 較嚴重時， 大約5-7天， 就可自然恢復了。

●落枕該如何預防？

落枕的發生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的， 所以︰

1.容易落枕的人應矯正睡姿， 改為仰睡且枕頭要平置於頭部枕骨的下方， 避免頸部直接吹風。

2.要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭

3.平時要做頸肩部的柔軟操， 補充鈣質， 避免坐著或在行進中的車上睡覺。

4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛， 切記不要馬上用力揉按， 否則會讓肌腱更僵硬疼痛， 最好先用熱敷處理。

5.如果忽然覺得僵痛， 就必須先冰敷處理， 這表示肌腱有急性發炎的現象。

6.平時少吃冷飲、冰品，

7.保持早睡早起的習慣， 勿過度操勞。

5個方法可以預防睡覺時抽筋

1.不要蓋太重的被子， 以免加重腳掌向下的姿勢， 或是用一些支架讓被子的重量不要直接壓在腳上。

2.喜歡趴睡的人， 可以把腳伸出床墊外。

3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置， 讓腳尖略微向上抬起。

4.睡前可做預防性的體操， 面向牆壁， 距離約1公尺， 腳不離地而身體貼近牆壁， 維持10秒鐘， 回復站立的姿勢休息5秒鐘， 再重複上面的動作數次。

5.如果抽筋情況嚴重時， 可使用肌肉鬆弛劑， 像是QUININESULFATE、QUINIDINE等， 但都必須要經由醫生開立處方才可服用。