騎自行車能減肥嗎?

導語：騎自行車能減肥嗎?生活中人們都說忙忙碌碌在生活，除了上班就是上班，連運動的時間都沒有，所以體重也是見縫就鑽，所以很多人都在煩惱著自己的體重怎麼瘦下來。那麼什麼運動可以減肥，騎自行車能減肥嗎?四季養生網小編告訴你，騎自行車能減肥嗎?

騎自行車能減肥嗎?

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。騎自行車或者在健身房登自行車，都能夠有效的減脂，如果你每天能夠堅持一個小時做這樣的運動，騎自行車既能健身，又能成功減肥。

騎自行車也算是一種有氧運動了，既然是有氧運動，那就需要堅持在半小時以上。因為在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。

那應該怎麼正確的把握單車的騎法才能達到有效減肥，1、強度型騎車法，首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。2、核心肌力騎車法，在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。3、力量型騎車法，根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。