男人騎自行車能減肥嗎

男人騎自行車一樣能夠減肥的，不過因為身體的原因就需要加大運動量了，不管是騎自行車的運動量還是時間就比起女性來說要大。有關於騎自行車運動減肥有些事情就要注意一下，比如可以選擇自行車齒輪比較小的，這樣能夠更好的鍛煉腿部。還有注意騎自行車的時候注意不要開始就動太多力氣，騎自行車減肥重要的是時間，所以長時間騎車很重要。

嘗試新路線

在野外騎一個小時自行車，消耗的熱量超過600卡路里，多過在常用路線上騎行。從岩石、樹根和原木之間經過，是全身心的運動，胳膊，背，胸，脊柱都能鍛煉到。

奔向小山

山地騎行能迅速燃燒大量卡路里。德國女子自行車選手麗蓓嘉·露西是山地自行車賽世界冠軍，四次在萊德威爾山地賽中折桂。她通過站姿山地訓練來鍛煉自己的上半身。站姿不僅提高心率，消耗更多熱量，而且鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌和脊柱附近的肌肉。

騎向公司

騎自行車上下班，哪怕只是路途很短。一項研究表明，騎車上下班的人，在不改變飲食和不進行其他鍛煉的情況下，頭一年平均每人的體重降低了13磅。

還有就是騎自行車時間要慢慢增加，開始的時候要頂一個自己能夠鍛煉的到的時間，又能夠讓身體鍛煉到累，又鍛煉的效果。記住騎車的時候儘量選一條清淨人少的路，要不然老是停車很影響鍛煉效果。還有就是剛開始鍛煉要選平坦的路。