騎自行車能減肚子嗎 減肚子騎單車法打造水蛇腰

騎自行車能減肚子嗎

騎自行車能減肚子！

騎自行車是一種有氧運動,主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

溫馨提示：

除了騎自行車或採用其他運動減肥外，平時要注意飲食,多吃素，少吃葷，只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉哦。

減肚子騎單車法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，並且能鍛煉到腹部肌肉。

4、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此方法可訓練核心部位肌群力量。

6、腳心騎車法

用腳心部位接觸踏板，可對腳心的穴位進行按摩，疏通筋絡，增加代謝，有效瘦腹，具體做法是用一隻腳蹬踩單車，每次一隻腳蹬車30—50次。

7、暖身騎車法

右腳跟著地，腳板勾起，然後想像臀部往後坐，將上半身往前壓，感覺右腿後側伸展，保持平衡，10秒後換腿，然後雙腳屈膝，右腳靠在左大腿上，想像臀部後坐，並帶動上半身向前壓，伸展右大腿外側，10秒後換腿做，然後左腳站立，右手握住右腳裸，令腳裸靠近臀部，10秒後換邊做。