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如何增強免疫力 學會利用益生菌

導讀:如何增強免疫力?現在人人都是工作學習繁忙、生活壓力大,導致免疫力下降,提高免疫力已是刻不容緩的了。那麼,如何增強免疫力呢?下面四季養生網小編來告訴大家,如何增強免疫力。

如何增強免疫力:

1、高品質的睡眠

高品質的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因數,睡眠因數可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高品質的睡眠可有助於提高人體免疫力,有助於秋季養生。

2、樂觀的情緒

現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產生一種抑制因數,這種抑制因數會直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學會調節情緒,在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。

3、限制酒量

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。

4、適量運動

研究表明,運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

5、多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。

6、學會利用益生菌

益生菌是一類微生態製劑,對提高免疫力效果還不錯呢,例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖,產生多種抗體,加強人體免疫力,同時還可消除各種外來的致病微生物。

7、維持體溫在36.5度以上

研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%,特別秋冬,感冒的人很多,正式因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病症,所以,維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

8、保證營養均衡

增強身體的免疫力,最重要的莫過於吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這裡提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營養偏廢。