打太極拳能降低血壓嗎？

太極拳好處多多，每天堅持練可以延年益壽。小編的一位朋友有高血壓，問小編：打太極拳能降低血壓嗎?小編經過查閱，發現這個問題的答案是肯定的，一起來看看專家的說法吧。

最新研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

專家還指出，由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

九、用意不用力。

人身有一部分用力，其用力之部分，則肌肉緊張，蓋氣血凝聚於其間也。氣血凝聚其間，則此間氣血不流通矣。用意不用力者，全身鬆開，不用拙力，意 到則 氣行，氣行 血活。氣血流暢，逐能輕靈變化，圓轉自如，又不用力，則氣不外浮，血往內運，久習之，收斂入骨。骨髓充實，自得真正內勁。

十、上下相隨。

足動、腰動、手動、眼神亦隨之動，謂之上下相隨，總須完整一氣。

十一、內外相合。

太極拳之主旨，在於以神運體，以體養神，神在內，體在外，必內外相合，始能內外兼修。若神與體逴。失其旨也。

十二、綿綿不斷。

綿綿不斷者，即天行健，自強不息之義也。斷則息矣，且斷續之際，力不貫串，最易為人所乘，綿綿不斷，自然無懈可擊也。

十三、動中求靜。

儒釋道三教，有靜坐之法，皆靜中求動也。惟身體靜而後知血脈之動是否合度，思想之動是否合理也。太極拳則動中求靜焉。隨身體手足之動注其目光於一點，迴圈不已，使之無暇他顧，精神自然而靜，靜則不散不亂，常守其規。習慣成自然，若遇外悔之來，雖目不及見，身不及觸，精神早已感覺，即能自救矣。

九、用意不用力。

人身有一部分用力，其用力之部分，則肌肉緊張，蓋氣血凝聚於其間也。氣血凝聚其間，則此間氣血不流通矣。用意不用力者，全身鬆開，不用拙力，意 到則 氣行，氣行 血活。氣血流暢，逐能輕靈變化，圓轉自如，又不用力，則氣不外浮，血往內運，久習之，收斂入骨。骨髓充實，自得真正內勁。

十、上下相隨。

足動、腰動、手動、眼神亦隨之動，謂之上下相隨，總須完整一氣。

十一、內外相合。

太極拳之主旨，在於以神運體，以體養神，神在內，體在外，必內外相合，始能內外兼修。若神與體逴。失其旨也。

十二、綿綿不斷。

綿綿不斷者，即天行健，自強不息之義也。斷則息矣，且斷續之際，力不貫串，最易為人所乘，綿綿不斷，自然無懈可擊也。

十三、動中求靜。

儒釋道三教，有靜坐之法，皆靜中求動也。惟身體靜而後知血脈之動是否合度，思想之動是否合理也。太極拳則動中求靜焉。隨身體手足之動注其目光於一點，迴圈不已，使之無暇他顧，精神自然而靜，靜則不散不亂，常守其規。習慣成自然，若遇外悔之來，雖目不及見，身不及觸，精神早已感覺，即能自救矣。