夏季養生

夏季便秘怎麼辦 便秘的原因及便秘飲食原則

夏季便秘怎麼辦?夏季炎熱,加上生活壓力大,很多人都有受到便秘的困惱,便秘嚴重時會影響生活品質。那麼便秘的原因是什麼?生活中又該如何預防便秘呢?下面就跟小編一起去瞭解一下吧。

便秘在人群中的患病率高達27%,但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴重時會影響生活品質。

便秘常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便幹結、硬便,排便不淨感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

由於便秘是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會,認為便秘不是病,不用治療,但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診,作進一步檢查。

便秘的原因:

1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對結腸運動的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

3、結腸運動功能紊亂所致,常見於腸易激綜合征,系由結腸及乙狀結腸痙攣引起,除便秘外同時具有腹痛或腹脹,部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌張力不足,排便推動力不足,難於將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便秘。

6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難,或由於結腸冗長所致。

便秘的飲食原則:

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

3、可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時,更應注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動加強通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

7、增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物:禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

一直受便秘困惱的朋友們,快來試試以上方法,為自己的身體排毒吧。