白領解壓 自我按摩緩解多種酸痛

很多人不知道的是，僅僅調整一下電腦的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。

盤點多種不適症狀

1、抬臂敲鍵肩膀痛

造成肩膀痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，電腦放置的高低也大有影響。在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。第一、時常將頭部轉向不同的方向。第二、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。第三、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、垂頭看螢幕脖子疼

引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為准。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

3、久坐不起腰痛

習慣久坐的人群中，患腰痛的發病率較高。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發病率亦較高。專家告誡人們：久坐傷腰!長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。

改善方法：保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

保健方法

1、自我按摩緩解腰痛

如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

2、適當運動緩解頸椎痛

由於長期伏案工作，7-8個小時保持相對單一的姿勢，頸後部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現今社會越來越多的白領頸椎開始出現變硬、酸脹等現象的主要原因。今天教大家幾招相對簡便的方法：第一、選擇適當的運動方式。在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。第二，適當補充有利於骨關節營養的保健品。

其他綜合保健方法

1、繞頸

頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。

2、展肩

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

3、挺胸

雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。

4、轉腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。

5、提踵

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

6、壓腕

雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。