腰疼時的自我按摩緩解方法

對現代人來說，越來越多的白領因為職業的關係，很容易患上一些職業病，這樣或者那樣的病影響了我們的生活。例如：我們在生活之中是不是經常面臨這樣一個問題：腰疼了怎麼辦？接下來，我們就教給大家一些按摩方法。

防治腰背痛的保健操

功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手托天：

預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。

動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。

2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。

3、再側屈一次。

4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：

預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙于握拳於腰部。

動作：

1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。

2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉：

預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。

動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節展臂彎腰：

預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。

動作：

1、兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。

2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈.

4、兩臂體前交叉。

5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。

動作：

1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。

2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

通過講解，大家是不是覺得，這其實做起來也並不是十分的難的，其實，只要堅持做下去，相信患者的腰痛很快會減輕的，而平常人也可以堅持這樣做，這樣一能夠起到很好的預防腰痛的作用。