落枕的自我按摩療法

1.點穴

用拇指點按風池、肩井、合穀穴， 每穴半分鐘。

2.松筋

首先在頸部兩側尋找壓痛點， 在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘， 再用手捏拿頸部和肩部肌肉， 約2分鐘。

3.活動頸部

用手指按住患側的肌肉， 頭部先做左右轉動， 再做抬頭低頭運動， 最後再做頸部環轉運動。 當轉到某個角度出現疼痛時， 手指立即按揉局部， 頭部繼續轉動。

4.抱頸

雙手手指交叉， 掌根抱住頸部， 雙掌根相對用力， 捏擠頸部， 並向上提起， 反復10次， 再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。