戶外運動

爬山減肥的功效,春天減肥我們爬山去

文章導讀

上文我們有關什麼季節適合減肥?專家給出答案,春季最適合減肥,因為春天的生命氣息總跳繩減肥的最佳時間是很旺盛,萬物都在生長,在這個季節女人也不例外,身體各機能都在慢慢的改變,更需要讓自己變得充滿活力,塑身減肥,這個季節最佳。那麼在這個季節裡爬山是不是會事半功倍呢。那麼爬山的功效以及爬山的裝備又需要哪些呢?

爬山屬於有氧運動,經常進行此類有氧運動,使血液中的蛋白質增多,增強免疫力,促使體內的有害物質、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此還有減肥的功效。

爬山之功效

據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。

爬山之裝備

1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。

2、背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。

文章導讀

4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水:補充能量可以帶些全麥麵包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山之熱身及放鬆

爬山之前需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

爬山之技巧

1、呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。

3、補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。