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如何科學的鍛煉肌肉

文章導讀

看到T臺上男模們那標準的肌肉讓許多排骨男們羡慕不已,其實他們也是經歷過嚴酷的訓練才能塑造出這完美體形,那麼如何才能鍛煉肌肉呢?一起隨小編看一下模特們如何鍛煉全身的肌肉的吧!

1、鍛煉上臂力量:a膝蓋著地,雙腿交叉收起。雙手撐地,注意收腹。b. 雙手打開做俯身動作,手臂儘量向外側展開。注意腹部不能貼地。

2、加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地,左腿伸直。右手撐地,左臂抬起,雙臂儘量保持在一直線上。

3、鍛煉上臂後側肌肉力量:a.雙腳打開,屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放鬆動作:盤腿席地端坐。雙手抬起,交錯抱肘關節,向回拉緊。

問 : 鍛煉出線條的前提條件是什麼?

答:如果你去過專業健身房,那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪占總體重的比重。一般說來,體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以,先“燃燒”你的脂肪,降低體脂率,才能讓線條顯現。

問:不借助器械能練出線條嗎?

答:其實線條並沒有你想像的那麼遙不可及。只要掌握運動方法,即使沒有器械,也可以將肌肉線條完美地呈現。

問:如果平時缺乏鍛煉,肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?

答:只能循序漸進。先試試讓你感到最輕鬆的動作,然後加大訓練強度和頻度。

問:練線條一定要犧牲美食嗎?

答:健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是,只要掌握好飲食的度,別越界,你的線條並不意味著和美食的永別。

鍛煉肌肉除了要選擇正確的方法還要堅持才能達到理想的效果,快行動起來吧,讓你快速變型男!