健康減肥

快速有效的減肥法

很多人減肥的時候都有一種想法,就是想快速的減掉贅肉,想在很短的時間內就變的苗條,但是現在的減肥方法很多產生的效果都不好,也會讓急於減肥變瘦的人來說很痛苦,那麼對快速有效的減肥法,大家就來看看下面的介紹吧,相信能夠讓您很快的減掉肥肉,更美麗。

快速有效的減肥法應該是很健康的方法,特別是通過制定一段時間的食譜,科學的進食,才能夠達到好的減肥效果,特別是一周減肥計畫一定要做好,下面的減肥方法一定會帶動大家減肥的欲望。

一、一周快速減肥法的注意事項

一周快速減肥

1、不減食量,令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個一周瘦下來的減肥法

無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

方法一:用粥代替米飯,熱量減半

用粥代替米飯

在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

吃蔬果沙拉

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

多吃蔬菜

在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

用南瓜代替甜食

蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

減肥的方法對於很多人來說都是痛苦的,有的不吃飯,看到別人吃東西就會很羡慕,最後沒減下來,身體健康也受到了影響,以上的快速有效的減肥法,大家一定心動了,想要減肥的mm們趕快動起來吧,上面的減肥方法都是很健康的。