健康減肥

如何避免讓減肥淪為絕食

現在有很多時尚的減肥方法,可以讓你很快的減輕體重,但是你覺得通過腹瀉和節食來達到減肥效果,你又能堅持多久呢?一旦你恢復到原來的飲食習慣,你的體重又會怎樣呢?

遠離不健康的減肥方法

正如汽車需要汽油才能正常行駛,我們的身體也需要健康的飲食才能正常運轉。所以每天必須攝入足量的身體所須的營養物質,如:蛋白質,碳水化合物,脂肪,以及許多其他的營養素。

當你通過節食來達到減肥目的時,你的身體各個器官和免疫系統都無法正常的工作。如果長期這樣,你的身體就會出現健康問題。這對你的身體是災難性的。

健康的飲食方法

你不需要為了減肥而放棄有營養的食物,只需要將它們的量適當的減少,或者改變他們的烹飪方法。速食食品要儘量少吃。研究人員指出下列速食食品是造成肥胖的重要原因。如:漢堡包,玉米餅,薯條,汽水,霜淇淋,餡餅,餅乾,鹹味零食。

各種食物的健康份量應該是多少呢?讓我們一起來瞭解一些吧:水果的大小不能超過你的拳頭;一盎司的肉或拇指大小的乳酪;肉,魚,家禽的量要控制在三盎司;一到兩盎司的堅果。

下面的提示可以幫助控制你攝入的熱量:盛飯時要儘量使用小一些的餐具;零食時要選擇小包裝袋的,以免食用過量;可以與朋友分享你的午餐;點餐時要儘量選擇量少的菜品;可以吃一些新鮮的蔬菜沙拉,不要選擇高脂肪的食物,如麵包、麵食和甜品。

簡單的減肥策略

減肥的最好方法不是節食,而是健康的生活方式,包括喜歡的食物、運動和生活習慣。

不要挑食,各種食物都要吃

瘦蛋白複合性的碳水化合物,如:全穀物,水果,蔬菜和健康的脂肪,健康的脂肪食物包括:ω-3脂肪酸,鱷梨,堅果,橄欖,橄欖油,魚和單不飽和脂肪。

拒絕吃含反式脂肪的油炸食物,零食和速食食品。

每天至少要吃5份水果和蔬菜

選擇不同顏色的水果和蔬菜,以確保營養均衡。要注意食物的份量。每餐必須要吃蔬菜。

進行中等強度運動

如:快走。每週運動時間不少於150分鐘。你可以將它劃分為較小的時間段。例如:你每天可以進行3次輕鬆的散步,,每次10分鐘。

清理廚房

將所有垃圾食品徹底清除乾淨,讓生活遠離高熱量,高脂肪,高糖的食物。在你的廚房貼一張寫有精益蛋白質,水果,蔬菜,全穀類,豆類,堅果,種子,良好的脂肪,無脂肪或低脂肪的乳製品的清單,可以方便你隨時選擇。

要堅持少食多餐的飲食方法

每天五六次小餐是最好的。可以用一些健康的零食來代替小餐。如:低脂乳酪,全麥餅乾,全麥麵包,一湯匙的花生醬。

沙拉也是很好的選擇,可以添加綠豆,西蘭花,白菜,甘藍或其他低熱量的蔬菜。

漿果也是很好的選擇。如:藍莓,黑莓,櫻桃。它們都含有豐富的抗氧化物質,而且低熱量,低脂肪和高纖維。

避免“空熱量食物”

包括:含糖的碳酸飲料和果汁飲料。

如果你還需要更多關於減肥的資訊,你可以諮詢營養師,他們會給你更加全面的指導。也能更好的幫助你減去多餘的脂肪和保持理想的體重。另外可以讓朋友,家人或同事和你一起進行減肥計畫。這樣更容易保持良好的飲食習慣,也能更好的達到減肥目的。