長壽秘訣：每週慢跑1小時

每週慢跑1小時，看似簡單的運動，但卻很少人能做到;大家不知道這簡單的運動，卻能帶給大家很大的收益。研究發現，每週慢跑1小時，可以延長人大約6年的壽命，如此神奇的運動，大家不做，還談什麼養生保健呢?

慢跑：小投入，大收益!

如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經長期研究發現，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。

在過去，科學家對於慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態度。上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動，中年男性的身心恐無法負荷，此說法更增添了科學家的疑慮。

為了確認此假設是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介於20至93歲的男、女性，發現慢跑的確有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能，徹底推翻舊有的結論。

此外，該研究進一步指出：只要每週慢跑量達一兩個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，並能降低44%的死亡率。並且，慢跑除了有助於改善心理機能，參與者還能和同好接觸，從而增進社交功能。

這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。研究人員認為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

溫馨提示：任何養生保健運動，都在於堅持，每週慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那麼慢跑時間累計大約為108天;就這麼短短的108天，為了自己的身體健康，行動吧!堅持吧!