常見疾病

教你應對“春節綜合症”

春節綜合症三大表現為美味綜合症、高度疲勞症及情緒綜合症。美味綜合症顧名思義就是大量食用魚肉及多油膩飲食,大量飲酒,使消化道得分泌大量膽汁和胰液,這樣就形成胰腺的內壓增加,甚至造成膽汁沿胰腺管逆流,易患急性胰腺炎。因為很多人在春節期間顛倒了生物鐘,疲勞熬夜抑制了免疫功能,削弱了肌體對疾病的抵抗力,使得春節後容易出現精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適症。而春節給人帶來壓力,經濟壓力、攀比壓力等等都會讓人或多或少產生焦慮就是情緒綜合症。

在春節期間市民應合理安排生活:適度緊張有序的工作可避免心理上滋生失落感,令生活更加充實,而充實的生活可改善人的抑鬱心理,可增強生命力,令人生更有意義。同時,要適度抓好工作,及時自我調節,補充睡眠,合理飲食,儘快恢復健康生物鐘,適當改變環境。

春節期間飲食起居九注意。

1.細嚼慢嚥:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。

2.定時定量:春節期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣不僅會增加腸胃負擔,還會促發多種疾病,如胰腺炎、胃出血、痛風等。

3.早餐不可省:春節期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後,處於十幾個小時的空腹狀態,如果不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適,久而久之易致多種疾病。

4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放鬆,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書、邊吃邊看電視。

5.睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔,降低睡眠品質,還可能使某些症狀惡化,儘量不要在睡前3小時內吃東西。

6.餐後適當休息:飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。

7.節制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝。吸煙不僅會刺激胃酸分泌,影響潰瘍痊癒,而且對心絞痛、冠心病患者十分不利。

8.適當運動,充足睡眠:有助於消解壓力,緩和情緒,降低各種疾病復發的機會。

9.宜攝取的食物:五穀雜糧、不加糖奶類及乳製品,豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉,水果和新鮮蔬菜,這些食物可平衡營養,強身健體,還可幫助體內有害物質排出,防病治病。