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四季養生

谷雨節氣五種體質養生方法 血虛型適合慢跑

現在正是24節氣中的谷雨時節,這時是春末夏初,谷雨時節天氣溫和,雨水明顯增多,這個時節對人體影響也很大。降雨增多,人體內的濕氣排不出去,如果不注意飲食,身體中的內熱和濕氣結合在一起,就會引起關節疼痛、腰背疼痛,或者哮喘發作等病癥。那么人們養生有什么方法呢?谷雨節氣養生要根據體質來對癥養生,我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土),將人的體質分為五種類型,請養生專家分析這五種類型的人應遵循的養生之道,一起來看看。

血虛型

體質特點:面色蒼白、無光澤或萎黃,唇色、指甲顏色淡白,脈細無力,頭暈眼花,心悸、失眠、健忘等。

推薦運動:慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等,注意保暖,最好能有微汗出。

飲食注意:可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。

藥膳選擇:魚膠紅棗粥(魚膠15克,紅棗10粒,冰糖適量。先將魚膠用清水浸泡發大,使其變軟,之后洗凈,切成細絲,與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可),對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

氣虛型

體質特點:面色蒼白,肌肉松軟不實,常自出汗,且動時尤甚,氣短懶言,易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

推薦運動:可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

飲食注意:健脾祛濕,培補元氣之品,如黨參、黃芪、白術、陳皮和甘草等。

藥膳選擇:黨參黃芪粥(黨參10克,黃芪15克,大米100克。將黨參、黃芪洗凈后放入適量的水中浸泡30分鐘,再用文火煮沸40分鐘,去除中藥后,放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半只,蟲草3~5克,黃芪30克。將烏骨雞去毛和內臟,入沸水鍋中焯去血水,然后與蟲草、黃芪、姜片一起放入砂鍋中共煲,待雞肉熟爛時加入調味品即可食用)。

陽虛型

體質特點:膚白體胖,肌肉松軟,畏寒肢冷,腰膝酸軟或冷痛,易脫發,筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。

推薦運動:可進行慢跑、球類動態運動等,以避免外邪侵襲。

飲食注意:調理陽虛的人需要溫補,還需要兼顧脾胃,增強抵抗力,可食用人參、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

藥膳選擇:山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克,粳米100克。將淮山藥、芡實用水稍浸一下,去雜質洗凈。將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中,同煮成粥,具有健脾滲濕和滋補肺腎的功效)。

陰虛型

體質特點:體型偏瘦,皮膚偏干,易生皺紋,長黑眼圈,性格較急躁,容易咽干、口渴、眼目干燥,失眠多夢,兩顴發紅,干咳,少痰等。多見于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

推薦運動:多外出踏青,并可通過下棋、釣魚等調節情緒。

飲食注意:陰虛,易生內熱,推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

藥膳選擇:西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克,石斛6克。先將老鴨洗凈,控干水分,連同西洋參、石斛一起放進煲內,加水約500毫升,用武火煮沸后改為文火,燉1個小時即可)。

肝郁型

體質特點:皮膚偏黃色,面圓頭大,手足較小,但肩背豐厚。腹部較大,大腿到跳脛部都生得壯實,全身肌肉豐滿勻稱。

推薦運動:慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動,以不疲倦為度,不宜出汗過多。

飲食注意:宜進薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物,少食甜食、糖類,忌辛熱、酒及油膩之品。

藥膳選擇:甘松粥(甘松5克,粳米100克。將甘松水煎,煎成后去渣取汁備用;將粳米熬粥,待粥熟時加入甘松汁稍煮即可)。