小雪節氣如何養生？

小雪是冬季的第二個節氣，是指天開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉入嚴寒的冬天。

小雪節氣防疾病

1.調節情緒

小雪時節，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，此時尤其是抑鬱症患者容易加重病情。所以，小雪時節要重視調神養生，節制欲望，保持樂觀。

飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含葉酸的食物和粗麵粉製品、穀物等富含B族維生素的食物。吃香蕉、牛奶等有助於改善不良情緒。

經常參加一些戶外活動，多曬太陽、聽音樂、看喜劇等也可以調節情緒。

2.禦寒保暖，預防疾病

寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪時節，應積極運動，強健體質，經常開窗通風，注意保暖。

寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病，因此，應避免情緒激動，避免過早或過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

可多吃一些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等。

寒冷天氣時人的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也隨之加重，所以，小雪時節應該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物，戒煙、戒酒，加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境。

日常起居

應該早臥晚起，保證睡眠；外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；要做到衣服酌情增減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，到溫度較低的地方要及時添加衣服；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。

飲食調養

1.宜食溫潤食物

小雪時節既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，以防內熱，出現口鼻乾燥、口腔潰瘍、口苦、面部痤瘡、大便乾燥等。對體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

對容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合在這個節氣裡食用。

2.宜食補腎食品

冬季應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，有很好的補腎功能。

3.藥膳調養

小雪時節，天氣寒涼，適合藥膳進補。

如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝，蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎，香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效，粥類如益智仁粥可暖腎，黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效，小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩，蘿蔔粥消食化痰等。

運動調養

小雪時節，人們要持之以恆進行鍛煉。對有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉時間安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧中鍛煉。

運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，運動過程中要避免大量出汗。