夏季怎么預防午后犯困?
夏天來了,天氣越來越熱,再加上早上天亮的越來越早,人們在白天總感覺睡眠時間不足;尤其是午飯后,極容易犯困。但有些忙碌的上班族因工作所需,根本上就沒有午休的時間。怎樣才能預防夏季午后犯困?
一天當中
在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
午飯之前
走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放,導致犯困。
午飯之后
散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張,而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛,緊張程度也會下降。
在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
前后晃動肩膀,并伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。
吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然后放松。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。