健康食譜

春季五款減肥食譜 不節食不運動輕松瘦

春季減肥食譜有哪些?春季是個減肥的好時節,春季減肥關鍵注意排毒,那么春季如何減肥排毒減肥呢?飲食是首選,選擇一款百吃不厭又不用擔心吃胖的食譜,減肥效果俱佳,不用承受節食減肥的痛苦和運動減肥的辛苦,每天享受美食也能瘦,胖紙們是不是蠢蠢欲動了呢?那么你知道春季哪些食譜具有減肥的效果嗎?今天小編就為大家精選了幾款春季減肥食譜,美味十足,不要節食,不用運動,不知不覺就瘦了,下面一起來看看吧。

減肥食譜之一:蒜蓉西蘭花

食材:西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量

做法:1)準備好西蘭花和大蒜。

2)西蘭花洗凈掰小朵。

3)大蒜剁碎備用。

4)鍋中注入水燒開,加入少量的鹽和幾滴油。

5)西蘭花在沸水中焯一分鐘。

6)直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。

7)炒鍋中倒入油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。

8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

9)加入鹽和雞精。10)最后勾入薄芡即可。

減肥食譜之二:酒蒸蛤蜊

食材:蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺

做法:1)將買回已經吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物,用清水沖洗幾遍后瀝去水。

2)干紅椒從中間撕斷,擠出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小蔥洗凈,切小段。

5)鍋燒熱后,放入干紅椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒,加蓋燜煮。

7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子,放入黃油、生抽,攪勻。

8)撒入小蔥,盛出即可

減肥食譜之三:蘿卜絲鯽魚湯

食材:鯽魚2條、蘿卜絲500g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、姜10g

做法:1)處理好鯽魚

2)香菜與姜洗凈,姜切片。

3)白蘿卜切絲。

4)鍋燒熱,放油,把魚放入煎制。

5)一面煎挺好,翻另一面,再把魚籽也放入一塊煎香。

6)然后倒入適量的開水,注意一定要是開水哦,要不一會的湯可就不奶白色嘍。

7)當湯燒出奶白色后,放入蘿卜絲繼續煮制。

8)蘿卜絲也煲軟了,就放入適量的鹽,還可以放少許的胡椒粉提味

減肥食譜之四:青菜豆腐湯

食材:青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量

做法:1)將煮好的鹽水蝦全部撈出,湯備用。

2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。

3)首先將豆腐切成小塊,下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。

4)再下小青菜。

5)最后下金針菇。

6)小青菜和金針菇都是易熟的,湯一開就好了。

減肥食譜之五:蘆筍炒蝦仁

食材:鮮蘆筍250g、熟北極蝦350g、油適量、鹽適量、白糖2g、料酒5ml、淀粉適量、水淀粉適量、胡椒粉適量

做法:1)準備好所有的食材。

2)蘆筍去老根切小段,大蝦去蝦殼。

3)鍋中水燒開加少許鹽把蘆筍焯燙過涼。

4)再放入蝦仁焯燙瀝干水分。

5)蝦仁加入料酒,鹽,胡椒粉,淀粉腌拌片刻。

6)炒鍋到油爆香蔥姜。

7)倒入蝦仁翻炒片刻盛出備用。

8)然后放入蘆筍翻炒。

9)加入鹽。

10)加入糖。

11)再把蝦仁倒入一起翻炒。

12)淋入水淀粉勾薄芡炒均勻關火。