春季養生

春季養生不可忽視的小原則

陽氣漸盛 宜早睡早起

專家表示,春天養生原則首重養肝,依中醫理論來看,綠色與微酸食物都能入肝,建議春天可多吃綠色蔬菜、或喝金桔飲料等。另外,春天陽氣漸盛,應儘量早睡早起,多曬太陽吸取陽氣,身體就會更健康。

依中醫理論,春天屬木,是萬物生長的季節,而人體的肝臟也屬木,所以春天是養肝最佳的季節。專家表示,綠色、微酸食物皆能入肝,趁著春天多吃一些可調理身體,未來一年才能減少病痛。

春天日照時間較冬天長,陽氣也較為旺盛,專家建議可儘量早睡早起,最好晚上11點前入睡,最晚也別超過晚上12點,避免耗損體內陽氣,起床時間則建議為早上6~7點,可透過日照吸收陽氣。

多吃綠色蔬菜

專家建議,平時可多吃綠色食物養肝,例如綠花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿等都是不錯的選擇,具有促進生長、生津止渴等功效,除了綠色蔬菜,也可喝綠豆湯清熱解毒。

可喝微酸飲料

依中醫理論,酸能入肝,但太酸的食物容易傷害人體正氣,因此專家建議可吃微酸食物,例如草莓、檸檬、金桔等,也可將這些微酸食材製作成飲料,還可同時補充水分。

提醒你

要多補充水分

氣溫逐漸上升,專家建議要多喝水,避免體內過於燥熱,一天約2000~3000c.c.左右,因日落後新陳代謝較差,因此建議日落前就攝取足夠的水分;不建議攝取太多水分,也要記得不要喝冰水、喝水速度勿過快。

隨時注意保暖

春天氣候變化較大,有時濕冷、有時溫暖,專家提醒,天氣濕冷時要多注意保暖,天氣熱時最好也隨身準備外套,以免氣溫驟降。另外,就算天氣變熱,也勿喝冷飲、吃冰品,避免傷害體內陽氣。

飲食不宜燥熱

專家建議,春天飲食最好以清淡溫補為主,例如雞肉、紅棗等,可藉此增加抵抗力,不要吃麻辣火鍋以及薑母鴨這類過於燥熱的食物,以免傷害人體的正氣,進而造成身體負擔。

慎用辛香食材

剛進入春天,冬天的寒氣尚未完全去除,因此可用蔥、蒜、韭菜等溫性食材入菜提升免疫力,但經常便秘的燥熱體質要避免單獨食用辛香食材,最好和涼潤的白木耳、蓮藕等食材一起食用,以免過於燥熱。

易感染傳染病

因為萬物升發,春天也是傳染病的好發季節,專家表示,例如感冒、麻疹、水痘等都是春天常見疾病,若是抵抗力較差,或是家中有長輩、幼童,都要特別小心,儘量避免出入公共場所。

容易引發痼疾

除了傳染病外,春天也容易引發久治不愈的痼疾,例如過敏性鼻炎、偏頭痛、高血壓、氣喘等,因此飲食、生活作息要規律正常。就算原本已有上述這些痼疾,保持良好生活習慣也能緩減不適感。

醫師說熬夜氣血不足

依中醫理論,晚上11點身體經絡正好走到肝膽經,此時入睡有助於肝臟健康,若晚上12點過後才睡覺便屬於熬夜,容易導致氣血不足、疲倦。