秋季養生

秋季進補要多酸少辛辣

經歷了漫長的酷熱夏季,人們由於頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象,故秋涼伊始忌貿然進補。秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機,秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期,我們要調整飲食,要多吃酸少吃辣,下面就一起來看看秋季哪些能吃哪些不能吃。

酸——最適宜的口味

立秋以後氣溫由熱轉涼,人體消耗也逐漸減少,食欲開始增加。因此,立秋時節為人體最適宜進補的時候,而進補的原則是“少辛多酸”。所以,要盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當多食一些酸爽滋潤的果蔬。

平日飲食,可在飯菜中多加些醋,吃一些酸性水果,比如山楂,它有刺激胃腸內各種消化酶的分泌、幫助消化、防止脂肪堆積、延緩衰老的作用。還有葡萄,它含有大量葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸等,功能是生津止渴、開胃消食,還有滋養強壯、補血、強心、利尿去浮腫的功效。此外,柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。柚子具有消除人體疲勞的作用;而石榴能殺蟲、收斂、澀腸、止痢。

甜——最需要控制的口味

俗話說“秋風起,長膘忙”。立秋後天氣轉涼,人們胃口大開,飲食會不知不覺過量,不僅容易長秋膘,還容易引起腸胃問題。而甜膩的食物攝入過多不易消化,容易刺激腸胃引發疾病,因此,秋天應該多吃豆腐、黑豆、芝麻、蘿蔔、鴨梨等清淡食物。一來減少腸胃刺激,而來防治體重增加。

另外,金秋季節,大量水果、月餅上市,中秋、國慶雙節更給人們提供了大吃大喝的理由,過多的糖會刺激胰島素分泌,如若飲食控制不當,一味滿足“口腹之欲”,非但肥胖者大增,慢性病人群比如高血壓、高血脂和糖尿病患者的病情易出現反復。

辣——最應該遠離的口味

古醫書上曾說:“一年之內,秋不食薑;一日之內,夜不食薑。”這就是告訴我們,秋天,少吃辛辣。

萬一“上火”了,可以通過飲食或合理使用藥物加以調節。如多飲水,每天1500毫升以上,可以加蜂蜜、菊花,多食用梨、香蕉、西瓜、獼猴桃,多吃苦瓜、黃瓜、菠菜、藕等綠色蔬菜。症狀嚴重的可選擇中成藥如清血解毒合劑、三黃片、牛黃上清膠囊等但要到醫院在醫生指導下用藥,局部症狀還須對症處理。

苦——最忌諱的口味

中醫學認為,苦性燥,苦燥之品易傷津耗氣。《素問-五臟生成篇》中言:“多食苦,則皮槁而毛拔。”秋季燥邪當令,肺為嬌髒,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。因此,秋令飲食養生應忌苦燥。