運動后如何恢復活力 三款靚粥幫你補充營養

現在秋季已經接近尾聲，涼爽的天氣最適合戶外運動，很多人又開始運動了，但是我們要注意的是運動過后，要及時的補充營養的，那么運動后吃什么能補充營養呢?下面小編就給大家介紹幾款靚粥，運動后補充營養的佳品，一起來看看吧。

蕃茄排骨粥

材料：排骨8兩，蕃茄2個，水12杯，米1杯，鹽1/2小匙，雞粉1小匙

做法：

1、 排骨洗凈，切塊，以滾水汆燙一下即撈起來;蕃茄用開水稍微煮一下約2分鐘，至外皮裂開即可剝去外皮，再將蕃茄分別切成8瓣備用。

2、 取一深鍋，倒入12杯水，以大火煮開后放入洗凈的米，轉小火一邊攪一邊煮約20分鐘，再放入作法1的排骨繼續煮30分鐘，然后放入作法1的蕃茄煮20分鐘，最后與所有調味料拌勻即可。

玉米香菇粥

材料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米先用水先煮，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒超市買的現成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

2、等大米煮開后，放入香菇然后再煮~開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，火腿粒，邊煮邊攪拌。

3、最后感覺快好了放點芝麻油，適量食鹽就好啦!

核桃枸杞大米粥

材料：大米80克(1/2杯)，核桃10克，枸杞2克。

做法：

1、鍋內放約1000ml水，大火燒至水似開非開。

2、大米用清水沖洗干凈，放入鍋中，加入一點食用油和食鹽。

3、大火煮開，轉中小火熬制約20分鐘。

4、核桃用刀切成小碎塊，放入鍋中，煮約10分鐘至鍋開。

5、枸杞用清水洗凈。

6、將洗凈的枸杞放入鍋中，繼續煮約10分鐘。

7、煮粥的期間要間隔一段時間，就用小勺把粥攪拌一下。

8、直到將粥煮熟，至湯汁剩下一半濃稠為止。

我們要注意的是，上面的三款粥雖然能有效的幫助我們保持健康，但是運動之后也不要吃的太多啊。