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熬夜后如何恢復 熬夜飲食原則

導讀:熬夜后如何恢復?有不得已熬夜的苦衷?那就只能做些補救工作了。這時一定要重視熬夜后的恢復,必要的營養食療加上熬夜時需要注意的技巧,就能把因熬夜帶來的危害降到最低。那么,熬夜后如何恢復呢?下面四季養生網小編為您介紹,熬夜后如何恢復。

熬夜后如何恢復:

熬夜時要注意

1、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖,不要凍著肚子。

6、熬夜時,應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

熬夜飲食原則

1、補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、注意補水

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。

3、干果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的)

4、補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

5、 其它

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。