心理健康

周一焦慮癥?11招助你找回快樂

事實上,隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙,一個全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已開始困擾很多人。每到周一,我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人,這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此,國內外專家共同提醒,周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安,著急上火。

至少六成人患上“周一焦慮癥”

“告訴大家一個慘無人道的消息,一個滅絕人寰的消息,一個絕望至死的消息,一個傷心欲絕的消息,一個肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時間以來,記者發現,每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發,它們說法各異,但主題只有一個:真不想過周一。

一項來自5000名“人人網”用戶的調查顯示,約有80%的受訪白領被“周一焦慮癥”困擾。其中,61.4%的被調查者表示,周日下午想到假期要結束,就心情很低落;63.4%的被調查者認為,到了周一早晨,對于要開展的工作,感到很無奈。在面對一周工作時,輕則略感無奈,迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛,胃不舒服,沒有食欲”等不適。特別是高壓行業,如媒體人、律師、會計師等,情況更嚴重。最近一項調查還發現,這種嚴重焦慮狀態,還可能導致人們作出不理智決定。某職業規劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統計分析后發現,職場人關于“跳槽”、“求職”、“加薪”問題,一周內以星期一關注度最高,隨著工作日推后,關注度遞減;待到下一周,該現象又再次出現,循環往復。有人將這種狀態稱為“周一跳槽焦慮癥”。

事實上,不僅國人如此,2008年英國一項涉及3000人的調查顯示,約60%的上班族表示,一周內星期天晚上休息的最差,有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假,46%的人周一不能集中精神工作,30%的人會沖老板發脾氣,還有20%的人會打瞌睡。此外,美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現,很多女性抱怨,每到周日晚上,自己總想在周一開始前干完所有家務,但這時孩子不肯洗澡,丈夫只愿躺在沙發上,寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放松的晚上,結果卻一片忙亂。而接受調查的男性表示,周末往往會娛樂,到了周日晚上,想到明天的工作還沒準備,而家里又一片混亂,這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那么,到底是什么原因導致現代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者,其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”。它并不是醫學意義上的疾病,而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,生理上和心理上產生的不適反應。因為周末放松的狀態也有“慣性”,要想突然“剎車”,轉入緊張狀態,不管是從心理還是生理上,都有一定的難度。

西南大學心理學院副教授湯永隆表示,焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心,怕應付不了。周一的焦慮也是如此,因為周日的全然放松,導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心,并由此產生煩躁、抑郁情緒。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似,“周一有太多的事情要安排,這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。”

此外,《印度時報》報道稱,研究認為,人們周一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說,周一焦慮癥也并不是上班族的專利,學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題,而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。還有一種說法認為,小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己,也會在周一受到大人的影響,表現出嚴重的“分離性焦慮”反應,哭鬧不止。

總的來說,每周開始時的不良情緒,并不會對身體產生太大的負面作用,因為人體的調節機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉。但周一當天工作的完成情況,確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事、領導產生口角。所以,我們也需要做些改變,將這種影響減到最低。湯永隆說,治本的首要辦法是減壓,選擇一份合適并喜歡的工作時,人們通常不會有太大壓力,也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性,特別是周日不要玩得太過放縱,周一盡量少安排些工作,以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外,印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法:

1.周五下午就將辦公桌收拾干凈,列好下周一要做事情的清單,這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動,促進血液循環,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發型,戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘,并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子干活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開始工作,盡量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當天的工作,不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導,請取消周一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。